pracuje na budowie

[...] do sendna . trenowalem sporo lat pilke , ostatnimi laty (okolo 3 silownia). Obecnie nie trenuje nic , lecz moja praca nie pozwala zebym sie obijal. jestem za granica pracuje na budowie i wysilku mam naprawde pod dostatek. Niedlugo wracam do polski. chcialbym zaczac treningi boksu Oczywiscie podstawa wiem isc do klubu. Zrobie to kiedy [...]

Witam. Od razu przepraszam jak napisałem źle nazwę tematu lub jak w złym dziale. Mam 21 lat 190cm wzrostu ważę 104 - 105 kg, moim celem jest masa chciałbym wyglądać jak Brock lesnar w obecnej formie ;) ponieważ zawsze lubiłem duże i masywne sylwetki. Trenuję od 2 lat 4 razy w tygodniu + pracuję na budowie, żyję dosyć aktywnie, jeżeli chodzi o [...]

[...] na wysokości pempka mam 84 takze dość duzo. Było już 91 tylko spadło troche brzucha 2 miesiace pracowałem w delegacji i jadłem góra 3 posiłki dziennie. Dodam jeszcze ze pracuje na budowie takze w ruchu jestem prakrycznie przez 8/10 godzin 1) godzina 6.30 3 jaja płatki owsiane 100g mleko 200ml 15g oliwy b-38,t-40,w-73 / 810kcal 2) 2 bułki [...]

Witam, Jestem tutaj nowy i kompletnie zielony w temacie. Wyglądam tak: Chcę być wyrzeźbionym jak np Jason Statham:D Chcę wiedzieć wszystko od a do z ( jakie ćwiczenia dieta odżywki etc) Osobie która mi pomoże ze wszystkim mogę wesprzeć finansowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105-110 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba chyba Staż [...]

[...] pomarancza, o 23.00 spac, w dni treningowe to samo tylko ze trening o 20.00 i kolacja przesuwa sie na 22.00 a do kolacji dochodzi serek wiejski+ lyzeczka mlodu, dodam ze pracuje na budowie w godz 8-17, chcialbym zachowac sylwetke, zwiekszyc sile, pewnie masa tez sie zwikszy, a zalezy mi by miec plaski brzuch jaki mam teraz, jak cos wzost 185 [...]

[...] temacie Moja przykladowa dieta kazdego dnia wyglada w ten sposób: 7:40 - 8 bialek jajka ( 3 zóltka ) + okolo 100 g platkow owsianych 10:40 lub 11:30 ( godzinny sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej godzinie spozywam jeden z wiekszych posilkow ) - 150 - 200 g [...]

[...] lecz chciałbym poradzić się starych wyjadaczy co oo tym sądzą bo ja to laik jestem :) Mam 187cm wzrostu. 111kg żywej wagi. Lekko otyły lecz od 0.5 roku trenuje walki i pracuje na budowie także mam ciągły ruch. Zszedłem ze 123kg. Także już małe sukcesy są. Chciałbym to zoptymalizować :) dobra dietą. Czekam na sugestie. Pobudka ciężka o 5:25 [...]

[...] i wytrzymałościowe całego organizmu to te drugie trzeba szczególnie poprawić, jednak jeżeli można to tak nazwać wytrzymałość siłowa moim zdaniem jest na dobrym poziomie - pracuje na budowie i przerzuca się tam "troszkę" worków z cementem:P. Co do sprzętu mam do dyspozycji hantle 2x5kg i 10kg, sztangę, ławeczkę no i oczywiście mogę [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x10(mam nadzieję że uda mi się dokupić jakieś 40 kg) i taborety xD. [...]

[...] (12,10,10,8) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s (12,10,10) cwiczenia te bede wykonywal w pn sr pt ewentualnie nd wt czw cwicze od jakiegos czasu bez specjalnego planu, pracuje na budowie wiec tez jest to jakis wysilek fizyczy ktory nalezaloby uwzglednic chcialbym wcisnac gdzies cwiczenia na brzuch lydki kaptury i przedrmiona ale nie wiem za [...]

[...] w stanie jesc 6 posiłkow dziennie poniewaz prace zaczynam od 7 rano a koncze o 17 i mam tylko dwie przerwy a czasem tylko jedna,lecz to co zjem to spale w pracy poniewaz pracuje na budowie. Pare dni temu zakupiłem sobie ławeczke,modlitewnik gryf,sztangielki i nakład+ławeczke do brzuszków. Wiem ze nie dam rady Jesc I tyc jak w Polsce,Dlatego [...]

Proszę o pomoc. Mam 16 lat 188 cm wzrostu waze 75 kg. Dzisiaj skonczylem serie 15 HST. W popołudnia w piątki w cale soboty pracuje na budowie. Robie wszelkie prace związane z budownictwem, murarstwem. Moim celem jest masa. Chcialbym cwiczyc, ale nie wiem jak to polaczyc. Ma ktos jakis pomysl? Czy moze kontynuowac HST cwiczac w poniedzialki, srody [...]

Witam. Od niedawna pracuje na budowie (ciężka, stawianie domów kostka dosłownie wszystko) po za granicami kraju. Masy wiem ze przy takiej pracy raczej nie zrobię ale przynajmniej chciałbym coś z tego ukłuć treningi normalne nie wchodzą w grę nie ma mnie w domu od 5.30 do 18 codziennie, a później jestem wypompowany staram się codziennie w zasadzie [...]

Witam, Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie brać odżywki żeby przybrać na masie mięśniowej( a nie masie ciała). pracuje na budowie chodze 2 razy w tygodniu na basen, na weekendy w kazdy tydzień mam szkołe więc potrzebuje tez coś zeby nie paść z wykończenia, czyli ogolnie rzecz biorąć na siłke chce chodzić 3 razy w tygodniu i chce odżywki na mase [...]

[...] zaczal sie zle czuc i pojechal jak zawsze na kontrole do lekarza prywatnego i zle z jego sercem. Po zawale zostal naderwany miesien sercowy i przez stres i wysilek fizyczny(pracuje na budowie ma firme budowlana) ta dziura w sercu z czasem sie powieksze i ucieka z serca i rozchodzi sie po ciele i to glownie rzez stres sie dziej. Powiedziala ze [...]

[...] zdzialac bez sprzetu? Co mozecie mi doradzic? Jezeli utrzymam sie w dazeniu do lepszego ciala,zakupie troche lepszy sprzet. Licze na pomoc ;) Dzieki z gory ;D Edit: Dodam,ze pracuje na budowie,fakt ciezko nie jest (plyty gipsowe) po 10h dziennie. Trening zaczynalbym okolo godziny 19:30~20:00. Jesc przed czy po treningu? Najchetniej zlapalbym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja i po prostu dla siebie ;] Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Sporty walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600kcal, będę ucinał. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko. Ostatnio [...]

[...] spadek masy tłuszczowej. Ważę około 83 kg przy wzroście 177 cm mam 18 lat. Zależało by mi nie tylko na spadku masy tłuszczowej ale i na przyroście masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to pracuje na budowie i jest to mój jedyny trening (od września siłowania). P.S. Od wczoraj biorę L-karnityne firmy MLO 1000 mg (jedna tabletka dziennie).

[...] oprocz slodkiego i fast foodbo nie przepadam za tym. Potrzebuje żebyście mi ocenili dietke . rano owsianka 6 rano . potem w prac o 7:40 jest sniadanie to co zjesc? (pracuje na budowie ) kolo 11 znowu przerwa nie wiem co zjesc, później o 15 i o 17 jestem w domu. Zjem sobie paczke ryzu kefir jak przyjde ryz piers z kurczaka później o 20 [...]

Witam serdecznie zaznaczam, że moim celem jest masa :P Pracuję na budowie przy fasadach 9 godzin dziennie trening 5 x w tygodniu o 19. Wiek 26 wzrost 182 waga 85. Moje wyliczone zapotrzebowanie to: 3557 kcal Białko 178,5 2,1 na kg Tłuszcze 85 1,0 na kg Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko [...]